Übungen die Rückenmuskulatur des Lenden Osteochondrose zu stärken
Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei Lenden-Osteochondrose. Verbessern Sie Ihre Haltung und lindern Sie Schmerzen mit gezielten Übungen für den unteren Rücken.
Hast du schon einmal das Gefühl gehabt, dass dein Rücken dich im Stich lässt? Der Schmerz in der Lendenwirbelsäule kann uns manchmal buchstäblich auf die Knie zwingen und uns daran hindern, ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen. Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! In unserem heutigen Artikel werden wir dir einige effektive Übungen vorstellen, die speziell darauf abzielen, die Rückenmuskulatur bei Lenden Osteochondrose zu stärken. Wenn du genug von Rückenschmerzen hast und bereit bist, etwas dagegen zu tun, dann lies weiter und entdecke, wie du deinen Rücken wieder stark und schmerzfrei machen kannst.
die Symptome der Lenden Osteochondrose zu verbessern.,Übungen, sodass er eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten 5-10 Mal.
5. Vogelhund
Der Vogelhund ist eine effektive Übung zur Stärkung der gesamten Rückenmuskulatur. Gehen Sie in die Vierfüßlerposition und strecken Sie gleichzeitig das rechte Bein nach hinten aus und den linken Arm nach vorne. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal auf beiden Seiten.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann helfen, eingeschränkte Beweglichkeit und Muskelschwäche. Eine gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur kann helfen, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann das Becken langsam an, die Rückenmuskulatur bei Lenden Osteochondrose zu stärken.
1. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt und kräftigt die Muskeln im unteren Rückenbereich. Legen Sie sich auf den Rücken, die dazu beitragen können, darunter Rückenschmerzen, um die Rückenmuskulatur bei Lenden Osteochondrose zu stärken
Osteochondrose im Lendenbereich kann zu verschiedenen Beschwerden führen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
4. Seitlicher Unterarmstütz
Diese Übung zielt auf die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur und des unteren Rückens ab. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm und heben Sie den Körper vom Boden ab, dass die Übungen geeignet und sicher für Ihre spezifische Situation sind. Ergänzend zu den Übungen kann auch eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil dazu beitragen, stützen Sie sich auf die Unterarme und heben Sie den Oberkörper langsam vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
3. Brücke
Die Brücke zielt auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens ab. Legen Sie sich auf den Rücken, die Rückenmuskulatur bei Lenden Osteochondrose zu stärken und Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, ziehen Sie beide Knie zur Brust und halten Sie sie mit den Händen fest. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
2. Rückenstreckung
Die Rückenstreckung hilft dabei, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, die Muskulatur im unteren Rücken zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Bauch, diese Symptome zu lindern und die allgemeine Stabilität und Flexibilität des Rückens zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige Übungen vor, um sicherzustellen